DENGE SPOR SALONU

Kickbox — Denge Spor Salonu

Alanlarımız

Kickbox

Teknik, kondisyon ve mental dayanıklılık — güvenli ilerleyen seanslarla hedefe kilitlen. Grup ve özel ders seçenekleri, çocuk programları ve müsabaka hazırlığı tek çatı altında.

Kickbox için yazıl WhatsApp

Yetişkin seansları

Standart grup seansı 60 dakika sürer ve dört bloktan oluşur: dinamik ısınma ve mobilite (10 dk), teknik ve kombinasyon (20 dk), pad/mitt veya çift çalışması (20 dk), core ve soğuma (10 dk).

Haftada 2–3 seans önerilir; hedef kilo verme veya teknik derinleşmeye göre yoğunluk ayarlanır. Orta ve ileri seviyede kontrollü light-contact hazırlığı yapılır — tam temas yalnızca müsabaka programına katılanlar için planlanır.

  • Temel duruş, guard, adım ve mesafe yönetimi
  • Kondisyon ve core güçlendirme
  • Çiftlerle teknik uygulama ve ritim
Yetişkin kickbox antrenmanı

Çocuk dersleri

Disiplin, dikkat ve motor gelişimi oyun istasyonları ve kısa yoğunluklu setlerle desteklenir. Temas içeriği yaş grubuna göre sınırlıdır; öncelik güvenlik ve doğru habitüasyondur.

Yaş grupları

  • 7–9 yaş: Koordinasyon, temel duruş, hızlı ayak ve mini pad.
  • 10–12 yaş: Kombinasyon zincirleri, çeviklik parkuru, takım oyunları.
  • 13–15 yaş: Teknik derinleştirme, kondisyon blokları, müsabaka hazırlığına giriş (isteğe bağlı).

Veliler her ay kısa geri bildirim raporu alır; davranış ve okul konsantrasyonu ile uyum gözetilir.

Çocuklar için spor ve hareket dersi

Özel dersler

Hedefin kilo kontrolü, teknik düzeltme veya yoğun iş takvimine uygun plan olsun; set–tekrar–dinlenme ve teknik blokları size göre yazılır.

Paket seçenekleri (örnek)

  • 4 ders: Yoğun teknik düzeltme ve giriş paketi
  • 8 ders: Aylık planlı ilerleme + ölçüm
  • 12 ders: Kamp öncesi veya hedef odaklı blok

Saatler hafta içi / hafta sonu esnek; güncel ücret için iletişime geçin.

Özel kickbox dersi antrenör ile

Müsabaka öğrencileri

Yıllık plan genel hazırlık → özel hazırlık → yarışma dönemi → aktif dinlenme döngüsüyle kurgulanır. Haftalık hacim, pad-drill ve ring zamanı antrenör kontrolünde artar/azalır.

  • Kuvvet–hız–dayanıklılık periyotları (triphasic benzeri bloklar)
  • Taktik okuma, mesafe ve tempo değişimi
  • Regenerasyon, uyku ve beslenme için yönlendirme
Ring üzerinde müsabaka antrenmanı

Kickbox’a hazırlık

Kuşak sistemi · ekipman · ilk seans

Belirsiz kalma — kuşak ilerlemen net; çantanı ve ilk günü önceden bil, salona konsantre gel.

Seviye ve kuşak sistemi

Her kuşakta teknik ve kondisyon beklentisi artar · sınavlar takvimde duyurulur

Müfredat
  • Beyaz

    Temel duruş ve tekme dizisi

  • Sarı

    Kombinasyon ve pad ritmi

  • Yeşil

    Mesafe ve savunma bilinci

  • Mavi

    Orta tempolu spar hazırlığı

  • Kahverengi

    Taktik ve ring zamanı

  • Siyah

    Öğretici seviye · uzun dönem mentorluk

Önerilen ekipman

Çanta
  • Kaliteli antrenman eldiveni · 10–12 oz · beden seçimine uygun
  • Boks bandajı veya quick-wrap
  • Sıçrama halteri · temaslı seanslar için iç ağızlık önerilir
  • Dizlik — isteğe bağlı · başlangıçta ek koruma rahatlık verir

İlk gün rehberi

4 adım
  1. Rahat tişört ve şort / eşofman altı · salona uygun spor ayakkabısı
  2. Su şişesi ve havlu
  3. Ağır yemekten en az iki saat önce hafif öğün al
  4. Kronik rahatsızlık veya sakatlık varsa önce antrenörle paylaş

1 Aylık grup planı (başlangıç)

Hafta Odak Örnek içerik
1 Temel duruş Jab–cross, ön tekmeler, ayak çalışması
2 Kombinasyon 3–4 vuruşluk diziler, pad ritmi
3 Kondisyon Interval shuttle, core devamlılığı
4 Sentez Önceki haftaların tekrarı + hafif mitt akışı

Sık sorulan sorular

Hayır. Temel seviye programlarımız sıfırdan başlayanlar için güvenli ve adım adım ilerler.

Genellikle 7–8 yaş ve üzeri çocuklar için oyunlaştırılmış ve güvenlik odaklı seanslar düzenlenir; uygunluk için ön görüşme yapılır.

Özel derste program tamamen kişiye göre şekillenir; teknik detaylar ve tempo birebir ayarlanır.

Periyotlandırılmış kondisyon, teknik ve taktik blokları ile hazırlık takvimi oluşturulur; antrenör eşliğinde ilerlenir.

İlk seanslarda salon eldiveni ve bandaj kullanılabilir; düzenli devamda kişisel eldiven, iç ağızlık ve bandaj önerilir.

Kalp-damar, ortopedik veya kontrendike durumlarda mutlaka doktor onayı istenir; antrenör risk altındaki hareketleri modifiye eder.

Kuşak sınavları, pad performansı ve periyodik antrenör geri bildirimi ile ilerleme kaydı tutulur.

Başlangıç ve ileri gruplar ayrılır; karma gruplarda regresyon ve ileri varyasyonlarla herkes güvenle çalışır.

Hazırsan, ilk seansını planlayalım

İletişime geç Anasayfa